Et que l’on porte en silence.

L’article de cette semaine est un peu différent des autres. Habituellement, je m’inspire de thématiques que l’on peut retrouver dans mes romans — la romance, les émotions fortes, les doutes, les liens humains. Il m’arrive de m’éloigner du cadre narratif pour explorer des réalités qui méritent qu’on s’y attarde. J’ai écrit sur l’amour toxique, par exemple, même si ce n’est pas un thème que j’ai envie d’approfondir dans mes histoires parce que je ne pouvais pas juste montrer le bon côté des relatons amoureuse. Pas avec ce que l’on voie ces dernières années à la TV.

Mais aujourd’hui, ce que je vous partage… c’est un peu pour moi. Parce que j’en ai  entendu parler récemment et que je me sens parfois dépassée, à courir après le temps, les projets, les attentes. Alors j’ai voulu comprendre. Mettre des mots sur ce qu’on appelle dépression, burn-out, surmenage ou encore workaholisme (ce besoin quasi obsessionnel de toujours produire, travailler, performer). Et peut-être que ces mots résonneront aussi en vous.

Définitions simplifiées : pour mieux cerner ce dont on parle

• La dépression, c’est une maladie psychique. Elle peut survenir sans raison précise, durer des semaines, des mois, et toucher autant l’humeur que le corps. Ce n’est pas juste être triste. C’est perdre goût à ce qui nous animait, s’enfoncer dans une sorte de brume intérieure, lourde et tenace.
• Le burn-out, ou syndrome d’épuisement professionnel apparaît après une longue exposition au stress et à l’excès de travail. On le retrouve généralement chez les personnes très engagées, jusqu’à l’effondrement.
• Le surmenage, lui, est un état de surcharge ponctuel, si on l’ignore, il peut évoluer vers un burn-out.
• Enfin, le workaholisme, c’est une addiction au travail. Ce besoin constant d’en faire plus, de ne jamais s’arrêter, souvent au détriment de sa santé mentale ou physique.

Ce qui les distingue

Des nuances… mais des ponts entre ces termes

La frontière demeure parfois fine. Les signes se ressemblent :

🔹 Symptômes communs (présents dans plusieurs états) :

• Fatigue chronique, perte de motivation
• Difficulté à se concentrer
• Troubles du sommeil
• Baisse de l’estime de soi
• Sentiment d’échec

Mais la différence réside souvent dans la durée, dans les origines (professionnelles ou non), et dans l’intensité du mal-être.

Et tous ces états ne proviennent pas toujours de la même source. Certaines personnes se dégringolent après un long trop-plein, s’effondrent sans raison claire ou au contraire reliée à un évènement soudain, comme un deuil, une séparation, un déménagement — qui vient déclencher une douleur émotionnelle difficile à gérer.

Ce type de réaction porte un nom : le trouble de l’adaptation. Il peut ressembler à une dépression, sans en être une puisque la durée est plus court  et lié à un évènement en particulier.

À l’inverse, la dépression peut surgir sans déclencheur précis, et s’installer lentement, insidieusement.

Mais l’un comme l’autre, ils demandent de l’écoute et du soin.

🔹 Symptômes spécifiques :

➤ Burn-out (épuisement professionnel)

• Cynisme ou détachement émotionnel vis-à-vis du travail
• Hypersensibilité au moindre imprévu
• Perte d’efficacité perçue
• Crises de larmes sans cause claire
• Sensation d’être vide, aspiré·e de l’intérieur

➤ Dépression

• Anesthésie émotionnelle ou tristesse persistante
• Perte d’intérêt pour les choses aimées (anhédonie)
• Pensées noires, parfois idées suicidaires
• Sentiment de culpabilité excessif
• Hypersomnie ou insomnie prolongée

➤ Surmenage

• Tensions physiques : maux de dos, migraines, douleurs digestives
• Irritabilité, impatience
• Agitation mentale constante
• Sensation d’être dépassé·e pour des tâches simples

Si vous voulez creusez un peu plus vous pouvez jeter un œil a cet article

➤ Workaholisme (dépendance au travail)

• Incapacité à décrocher, même en vacances
• Sentiment de vide ou d’inutilité lorsqu’on ne travaille pas
• Refus de déléguer
• Procrastination masquée par « productivité »
• Isolement social progressif

Ces manifestation je pense que beaucoup d’entre vous les reconnaissent pour les avoir vécus (même si ce n’est pas dans ces cas précis) ou l’avoir vu chez d’autres.

On parle souvent des « grands » symptômes, mais il existe aussi des signaux plus subtils, plus insidieux. Ceux qu’on minimise. Qu’on cache. Ou qu’on ne relie  pas à un mal-être profond.

🔹 Symptômes méconnus ou négligés

• Hyperactivité émotionnelle ou au contraire, apathie étrange(on pleure « pour rien », ou on ne ressent plus rien).
• Perte de plaisir dans les choses qu’on aime vraiment.
• Hypersensibilité au bruit, à la lumière, à la foule.
• Irritabilité constante, sans cause apparente.
• Baisse de l’estime de soi,  l’impression d’être inutile ou « de trop ».
• Troubles digestifs/alimentaire récurrents sans origine médicale claire ou formelle.
• Isolement social discret (ne plus répondre, éviter les autres sans trop savoir pourquoi).
• Perte de mémoire à court terme ou brouillard mental.
• Ralentissement psychomoteur (on se sent au ralenti)
• Douleurs psychosomatiques (le corps dit ce que l’esprit tait)
• Sensation de « ne plus se reconnaître »
• Hypercompensation (on sourit, on performe… mais intérieurement, ça s’effondre)

Ceci n’est qu’une liste non exhaustive, il existe probablement d’autres symptômes.

Et si vous voulez alle un peu plus loin vous pouvez regarder cette article sur la fatigue mental

Comment savoir si l’on tend vers ces états ?

C’est souvent l’accumulation de petits signaux qui nous alerte… ou plutôt, qui devrait.
Voici quelques symptômes à ne pas banaliser :

• vous êtes constamment fatigué·e, même après du repos ;
• vous perdez l’envie de faire ce que vous aimiez avant ;
• vous vous sentez vidé·e, comme si tout était devenu une montagne ;
• vos émotions débordent sans raison : colère, tristesse, hypersensibilité ;
• vous avez du mal à vous concentrer, à prendre des décisions simples ;
• vous vous isolez de plus en plus.

C’est un corps (et un cœur) qui réclament une pause.

La fatigue, c’est normal après une longue journée, une semaine chargée, un effort.
Mais l’épuisement, c’est plus profond. C’est quand plus rien ne recharge vos batteries. Quand même le sommeil ne suffit plus. C’est là qu’on glisse, parfois sans s’en rendre compte, vers le burn-out… ou vers les dépressions.

Comment éviter d’en arriver à ce point ? Ce que l’on peut déjà ajuster

On croit souvent qu’il faut « craquer » pour justifier le fait de lever le pied. Mais on a le droit – et même le devoir – de s’écouter avant l’effondrement. Prévenir, ce n’est pas fuir. C’est choisir de se préserver pour mieux durer. Ces états ne tombent pas du ciel : ils se construisent à bas bruit, souvent dans notre dos, pendant qu’on avance tête baissée.

Voici quelques pistes pour s’en prémunir :

• Apprendre à repérer les signaux faibles sans les minimiser : fatigue chronique, perte d’enthousiasme, irritabilité, isolement progressif… Ces signes précèdent souvent l’effondrement.
• Prendre des pauses régulières, sans culpabiliser. Ce n’est pas un luxe, c’est une nécessité.
• Revoir son rythme : ralentir n’est pas échouer. C’est respirer.
•  Réduire la charge mentale : dresser des listes (cela permet aussi de voir tout ce que l’on accomplie), délégué, prioriser.
• Discuter à quelqu’un dès les premiers doutes (ami, professionnel, mentor).
• S’accorder le droit de dire non et sans se justifier. Même si on aime ce qu’on fait et quand votre corps crie  » trop ».
• Créer un sas de décompression dans la journée (activité plaisir, moment calme, mouvement doux).
• Développer une hygiène émotionnelle : écrire, parler, poser des limites, se recentrer.
• Faire moins, mais mieux. Le perfectionnisme est l’allié du burn-out.

Et surtout : ne pas attendre d’être au bout du rouleau pour s’autoriser à s’écouter.

Et si on y est : comment se soigne-t-on ?

Quand on traverse une dépression ou un burn-out, on a  l’impression qu’on ne retrouvera jamais la lumière. Le goût des choses. L’élan. Que tout ce qu’on a perdu — la joie, l’envie, l’énergie — est parti pour de bon ! Pourtant, la guérison demeure possible mais elle n’a rien d’un sprint.. Elle est lente, parfois inconfortable, mais elle existe. Et surtout :

Le chemin commence souvent par une chose simple, mais difficile : accepter. Accepter que ça va mal, qu’on n’est pas faible, mais qu’on a atteint une limite. Et qu’il est temps de l’écouter. Que l’on ne peut plus continuer comme avant.

Ensuite viennent les petits gestes :

• dormir un peu plus,
• manger mieux (ou simplement… mangé),
• s’entourer de personnes bienveillantes,
• Recommencer à faire une chose plaisante par jour, même minuscule.
• Demander de l’aide,
• Sortir marcher cinq minutes, appeler un proche.

Ces détails ont l’air anodins, mais ils posent les premières briques de la reconstruction. Toute fois ce n’est pas toujours suffisant.

Pour certain·es, c’est aussi entamer une thérapie, ou suivre un traitement ponctuel pour apaiser les symptômes les plus intenses. D’autres auront besoin d’un arrêt de travail, d’un vrai moment de repos, d’un accompagnement médical.

Le plus dur, ce n’est pas toujours d’aller mal. C’est de croire qu’on ne pourra jamais aller mieux. Dans tous les cas, on apprend à se reconstruire différemment. À dire non plus souvent. Ralentir pour de bon. À vivre moins en mode survie. Et avec le temps, on découvre qu’on peut renaître. Autrement, mais pleinement.

Tout ne s’effondre pas d’un seul coup.  C’est plus comme une fissure qui s’agrandit, l’épuisement s’installe par étapes. En les repérant, on peut agir à temps, et adapter les soins selon la gravité.

les différents degrés… et les soins adaptés

Les dépressions, comme le burn-out, n’apparaissent pas d’un coup. Ce sont des processus, avec différents niveaux de gravité — et donc, différentes façons d’y répondre.

🔹 Stade léger à modérer :

Au début, on peut éprouver une baisse d’énergie, un certain vide émotionnel, un trouble du sommeil ou de l’appétit, mais on continue de fonctionner.
➡️ Dans ce cas, en discuter à un·e proche ou à un·e professionnel·le (comme un psychologue (qui pose un diagnostic et propose une thérapie par la parole)) peut-être bénéfique. On peut aussi écrire ce que l’on ressent ou encore alléger ses responsabilités peut suffire à inverser la courbe.

🔹 Stade modéré à sévère :

À cette étape, les symptômes s’intensifient, durent et le quotidien devient plus compliquer à géré (manque de motivation, angoisses, isolement, idées noires…). Parler à quelqu’un de confiance n’est donc pas suffisant et consulté un·e psychothérapeute, qui aidera à identifier les causes profondes d’explorer les blocages, et d’adopter des stratégies concrètes pour aller mieux.

🔹 Stade sévère ou chronique :

La souffrance mentale devient envahissante,  des pensés suicidaires peuvent apparaître de même qu’un repli sur soi. Ici le psychologue  ou un psychothérapeute ne pourra rien faire ou si peu et rencontrer un psychiatre pour bénéficier d’une prise en charge médicale et médicamenteuse pourrait être nécessaire pour s’en sortir.

➡️ Cela ne veut pas dire qu’on devra les prend à vie comme un diabétique ou un problème de haute pression. Mais, dans certains cas, les médicaments aident à retrouver une base chimique plus stable pour entamer un travail thérapeutique en profondeur. On ne prescrit pas systématiquement des antidépresseurs, et leur utilité est évaluée au cas par cas avec un médecin. 

Il n’y a pas une seule voie. Mais plus on agit tôt, plus le chemin de retour est doux.

Cet article en parle avec plus de détail et en complément au mien

En conclusion : s’aimer assez pour s’arrêter

Ralentir, ce n’est pas échouer. S’arrêter, ce n’est pas abandonner.

C’est reconnaître qu’on est plus qu’un emploi du temps chargé ou qu’une performance constante.

Et même si je n’ai pas l’intention de mettre dans mes romans la dépression, burn-out, surmenage, ils touchent à quelque chose de profondément humain : la nécessité de prendre soin de soi pour continuer à aimer, créer, vivre.

Il vaut mieux «  travailler pour vivre, que vivre pour travailler » comme le dit la chanson

On croit souvent que ces sujets sont réservés aux adultes débordés. Pourtant, les dépressions burn-out, surmenage et workaholic peuvent aussi toucher les adolescent·es. Le stress scolaire, l’anxiété de performance, les conflits familiaux, les réseaux sociaux, la pression du “futur parfait”… tout pèse.  Alors si vous lisez ces lignes et que vous vous sentez dépassé·e :

Vos émotions sont valides. Vous avez le droit d’aller mal. Et vous avez surtout le droit d’aller mieux.

Mini FAQ — parce que ce n’est pas toujours simple d’en parler

Est-ce que ça peut arriver même quand on aime ce qu’on fait ?

Oui. Et c’est peut-être ce qu’il y a de plus piégeant.
On se donne à fond lorsqu’on est passionné·e, investi·e,  et on réalise généralement trop tard qu’on tire sur la corde.  Parce que quand l’on aime ce qu’on fait  l’on oublie souvent le temps qui passe. Mais même les choses qu’on aime demandent de l’énergie. Et sans équilibre, on risque de tout perdre : la santé, le plaisir, et l’envie.

Rectifier le tir, c’est possible ?

Heureusement, oui. Encore faut-il reconnaître les signes. Parfois, un simple ajustement suffit : ralentir, dormir plus, déléguer, s’autoriser à dire non. Mais, dans d’autres cas, consulter devient essentiel. Un·e psychologue, un·e médecin, ou une personne de confiance peut aider à faire le tri entre un coup de fatigue… et un début de dépression. Il existe plusieurs degrés, et plus on agit tôt, mieux c’est.

→ Est-ce que ça veut dire que je suis faible ?

Pas du tout. Se sentir submergé·e ou épuisé·e n’est pas un signe de faiblesse. C’est un signal. Un appel du corps, du cœur ou de l’esprit pour que l’on s’écoute.

 Comment en parler à quelqu’un ?
Commence petit. Une amie de confiance, un prof, un parent, un message écrit si discuter semble trop difficile. Tu n’as pas besoin de tout dire d’un coup. L’important, c’est d’ouvrir une première brèche dans le silence.

Est-ce que je dois nécessairement aller chez un psy ?
Non, pas forcément. Mais en parler à un professionnel peut vraiment aider. Ce n’est pas réservé aux cas “graves”. C’est une ressource. Comme on se rend chez le médecin quand on a mal au ventre, on peut aller voir un psy lorsque ça va moins bien, que l’on a besoin de mieux se comprendre et que l’avis de nos proches ne réponde pas à notre besoin. Consulté et se faire aider, permet de ne plus être dans une spirale dont on ne parvient plus à sortir et dont on s’enfonce.

 Et si je n’arrive pas à mettre des mots sur ce que je ressens ?
C’est normal. Tu peux commencer par décrire les sensations, les pensées, les “je sais pas trop, mais…” Tout n’a pas besoin d’être clair pour être accueilli.

Et si j’ai l’impression que « ça va », mais que je suis quand même épuisé·e ?

C’est une situation plus fréquente qu’on ne le croit. Parfois, on fonctionne « en pilote automatique » : on accomplit les tâches, on sourit, on avance… mais à l’intérieur, tout est lourd. Ce contraste peut être trompeur. On pense que si on continue à tenir debout, alors « ça va ».

Mais l’épuisement silencieux existe. Il s’accumule sans fracas, jusqu’à ce que le corps ou le mental dise stop. Alors si tu te sens vidé·e, sans énergie malgré un rythme « normal », écoute ce signal. Ce n’est pas parce qu’il n’y a pas de drame apparent que ton mal-être est moins légitime.

S’autoriser à ralentir avant l’effondrement, c’est une forme de courage. Tu n’as pas besoin d’être au fond du trou pour mériter de prendre une pause ou d’obtenir du soutien.

Est-ce que c’est juste une phase ? Comment savoir si c’est grave ?

Il n’est pas toujours évident de faire la différence entre un passage à vide et quelque chose de plus profond. Voici quelques pistes :

🔸 C’est peut-être une phase… si les symptômes sont récents, liés à un évènement identifiable (fatigue ponctuelle, contrariété, surcharge temporaire), et qu’ils s’atténuent avec du repos ou des ajustements.

🔸 Mais c’est plus sérieux… si :

• le mal-être dur depuis plusieurs semaines sans amélioration,
• tu ne trouves plus de plaisir dans ce qui t’animait,
• tu te sens vidé·e, en perte de sens ou de repères
• tu as du mal à te projeter, à t’exprimer, à ressentir,
• Tu commences à penser que tu n’arriveras jamais à aller mieux.

Ce n’est pas un problème de “gravité objective”, mais de souffrance éprouvée. Si tu te poses la question, c’est déjà un signal important. Et il n’y a aucune honte à consulter pour y voir plus clair. Parfois, un simple échange avec un professionnel suffit à sortir de l’isolement et à poser des mots sur ce qu’on traverse.

🌙 Ce tableau (ni les autres ci-dessus) ne remplace pas une aide professionnelle. Il est là pour aider à poser des mots et peut-être amorcer un pas vers soi-même.

Et Si vous voulez terminer sur une note plus positive vous pouvez allez voir mon article précédent sur  le premier amour, si non vous pouvez attendre la semaine prochaine où je parlerai d’un terme que j’ai découvert récemment : people pleaser ce besoin de toujours plaire au autres.

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